Jakie ćwiczenia na cellulit warto wykonywać?

Cellulit na udach i pośladkach to naczelny wróg większości kobiet. Mogłoby się wydawać, że jest to problem czysto kosmetyczny – niestety, nic bardziej mylnego. Cellulit obniża samoocenę, zniechęca do odsłaniania nóg w bardziej odważnych kreacjach i sprawia, że ciężko nam poczuć się dobrze w swoim ciele. W związku z tym wiele z nas szuka sprawdzonej metody, by zwalczyć go raz na zawsze.

Ćwiczenia na cellulit a cellulit na udach

Proponujemy gotowy sposób na cellulit na udach – zestaw czterech ćwiczeń, które pomogą ci skutecznie rozprawić się z „pomarańczową skórką” i uzyskać wymarzoną sylwetkę. Pamiętajmy jednak, że na widoczne efekty trzeba zapracować.

Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach nie sprawią, że gromadzona przez wiele miesięcy – a czasami nawet lat – tkanka tłuszczowa zniknie po tygodniu.

W tym przypadku to regularność jest kluczem do sukcesu. Aby w naszym wyglądzie zaszły trwałe i zauważalne zmiany, a uda i pośladki stały się jędrne, powinnyśmy na stałe włączyć ćwiczenia na pozbycie się cellulitu do naszego grafiku.

Warto również stosować znaną amerykańską zasadę – “work smart, not hard” (pracuj mądrze, a nie ciężko) i wybrać odpowiedni rodzaj wysiłku. Jeśli chodzi np. o bieganie a cellulit – czasami pół godziny odpowiednich ćwiczeń zdziałają więcej niż godzina spędzona na bieżni.

Cellulit na udach – ćwiczenia

Każde z ćwiczeń należy wykonać w trzech seriach, zachowując pół minuty odstępu pomiędzy każdą z nich. W celu uzyskania najlepszych efektów, całość należy powtórzyć trzy razy w tygodniu.  Jeśli nie chcemy nabawić się kontuzji, warto również przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonać krótką rozgrzewkę (np. bieg w miejscu, skłony, pajacyki), a po ich ukończeniu rozciągnąć mięśnie.  Pamiętaj – w tych ćwiczeniach nie chodzi o szybkość, ale o dokładność. Staraj się wykonywać każde z powtórzeń równie starannie i zawsze przykładać wagę do odpowiedniej formy.

1. Przysiad z ciężarkami

Przysiady a cellulit – przysiady angażują zarówno mięśnie czworogłowe uda, jak i mięśnie pośladków. Aby je wykonać, w dłoniach trzymamy ciężarki (najlepiej zacząć od 0,5 kg lub 1 kg) i ustawiamy stopy na szerokość barków. Prostujemy plecy i patrzymy przed siebie. Następnie wykonujemy przysiad, wypychając pupę do tyłu i pilnując, aby nasze kolana nie wyprzedzały linii palców u stóp. Podnosimy się do góry i ściskamy pośladki. Wykonujemy 15 powtórzeń.

• Ilość serii: 3
• Ilość powtórzeń: 15
• Częstotliwość ćwiczeń w tygodniu: 3 razy

2. Wypady do tyłu

Te ćwiczenia na cellulit wzmacniają i fantastycznie kształtują mięśnie pośladków. Aby je wykonać, prostujemy plecy, trzymając stopy blisko siebie i opieramy ręce na biodrach. Następnie odrywamy jedną nogę od podłoża i robimy krok w tył, stawiając stopę na palcach. Przednią nogę zginamy w stawie kolanowym. Robimy 8 powtórzeń na każdą nogę.

• Ilość serii: 5
• Ilość powtórzeń: 8
• Częstotliwość ćwiczeń w tygodniu: 3 razy

3. Przysiad sumo z ciężarkami

Przysiad sumo doskonale rzeźbi mięśnie ud i pośladki. Aby wykonać te ćwiczenia na cellulit – stawiamy stopy znacznie szerzej niż na szerokość barków, a palce stóp kierujemy na zewnątrz. W dłoniach trzymamy ciężarki (w tym przypadku również stosujemy 0,5 kg lub 1 kg). Wypychamy biodra do tyłu, wykonujemy przysiad i opuszczamy ciężarki między nogami, mając plecy cały czas proste i kolana wysunięte na zewnątrz. Wykonujemy 15 powtórzeń.

• Ilość serii: 3
• Ilość powtórzeń: 15
• Częstotliwość ćwiczeń w tygodniu: 3 razy

4. Wypychanie bioder do góry

To ćwiczenie wzmacnia mięsień dwugłowy uda oraz pośladki. Aby je wykonać, kładziemy się na plecach i ustawiamy stopy na szerokość bioder. Powoli unosimy biodra do góry, napinając jednocześnie pośladki. Tułów powinien pozostawać w linii prostej z biodrami i kolanami. Takie ćwiczenia na cellulit powtarzamy 15 razy.

• Ilość serii: 4
• Ilość powtórzeń: 15
• Częstotliwość ćwiczeń w tygodniu: 3 razy

Holistyczne podejście kluczem do sukcesu

Niestety, powyższego zestawu nie wystarczy wykonywać tylko od czasu do czasu. Pamiętaj, że aby uzyskać odpowiednie efekty, należy ćwiczyć regularnie i trzymać się planu. Tylko żelazna konsekwencja doprowadzi nas do pożądanych rezultatów i sprawi, że będziemy mogły cieszyć się zauważalną różnicą w wyglądzie oraz samopoczuciu. Efektów nie zobaczymy również, jeśli nie będziemy przywiązywać wagi do swojej diety. Na nic się zdają nawet najbardziej intensywne ćwiczenia na cellulit, kiedy nie połączymy ich z lekką dietą oraz zdrowymi nawykami żywieniowymi. Tylko holistyczne podejście pozwoli nam raz na zawsze zwalczyć “pomarańczową skórkę” i cieszyć się wymarzoną sylwetką.

Podsumowanie

Cellulit to zmora prawie 90% kobiet. Bardzo często rozwija się na skutek braku ruchu. Chociaż walka z nim powinna być kompleksowa i opierać się na wielu sposobach, to aktywność fizyczna jest kluczowa w osiągnięciu sukcesu. Regularna dawka ruchu angażująca uda, pośladki i ramiona, skutecznie zmniejsza objętość tkanki tłuszczowej i wzmacnia mięśnie. Ćwiczenia na cellulit nie tylko pomagają pozbyć się problemu złogów tłuszczowych, ale korzystnie wpływają również na kondycję skóry. Regulując krążenie krwi, poprawiają elastyczność, napięcie i jędrność skóry. Ponadto wysmuklają sylwetkę i podkreślają jej atuty. Ćwiczenia na cellulit warto uzupełnić masażem, stymulującym detoksykację komórek skóry. Pomocne w osiągnieciu efektu wygładzonej skóry jest stosowanie balsamów antycellulitowych. Wybierajac produkt zwracajmy uwagę na skład i działanie. Produktem wartym polecenia jest balsam na cellulit Vialise – kosmetyk, który nie tylko walczy z pomarańczową skórką, ale też pielęgnuje ciało, odżywiając je i nawilżając.

Bibliografia

1. Katarzyna Pelc, Sylwia Smaga, Karolina Zielińska, Ocena skuteczności antycellulitowego masażu bańką chińską
2. Jaroszewska B., Kosmetologia, 2008
3. Martini MC. Kosmetologia i farmakologia skóry, 2007

Komentarze

Robbie - 2019-09-02 16:47:55

Ćwiczenia na siłowni są dla aktywnych osób. Ja jestem z tych leniwych co najlepiej by chciały pozbyć się cellulitu siedząc na kanapie w domu. ^^

polkaOlka - 2019-08-25 22:21:59

aby mieć jędrne uda i pośladki to trzeba ćwiczyć minimum 4 razy w tygodniu i to przez około 1-1,5h. Jak ktoś ma cellulit na pupie i udach to oczywiście takie treningi muszą w 80% angażować właśnie tylko te mięśnie, czyli wykonujemy takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wymachy nóg, podskoki. Dobrze jest również takie ćwiczenia wykonywać na siłowni gdzie mamy dostęp do różnego rodzaju sprzętu do ćwiczeń.

olszewska - 2019-08-18 21:24:05

trzeba po prostu ćwiczyć, dbać o dietę, robić sobie masaże, peelingi, poszukać jakiś kremów antycellulitowych a wtedy na pewno z takim zestawem powinien dość szybko znikać :p ważne żeby solidnie się do tego przyłożyć :p mi wszystko razem z aktywnością fizyczną, dietą i vialise ładnie schodzi.

miniu miniu - 2019-08-09 17:47:12

ćwiczenia na cellulit są strasznie męczące.. strasznie nie lubię skupiać się na dolnej partii ciała ale jak trzeba to trzeba ;/// jest jeszcze coś czym można zaatakować cellulit a chociaż przyspieszyć jego usunięcie?

Jowita - 2019-07-31 14:19:56

Muszę spróbować bo w sumie te zestawy nie wyglądają na jakieś wyczerpujące ^^

7/11 - 2019-07-26 09:03:04

Akurat ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach to jest super ciężka sprawa.. Kiedyś mi mówiono że trzeba biegać i biegać a jest tak jak wy piszecie - dobre ćwiczenia nie muszą się równać godzinom na bieżni. Ja od siebie dodam na dolne partie ciała właśnie te przysiady, nożyce a jeżeli o brzuch chodzi o hola hop :)