Jakie ćwiczenia na cellulit warto wykonywać?
Strona główna » Blog » Jakie ćwiczenia na cellulit warto wykonywać?
Cellulit na udach i pośladkach to naczelny wróg większości kobiet. Mogłoby się wydawać, że jest to problem czysto kosmetyczny – niestety, nic bardziej mylnego. Cellulit obniża samoocenę, zniechęca do odsłaniania nóg w bardziej odważnych kreacjach i sprawia, że ciężko nam poczuć się dobrze w swoim ciele. W związku z tym wiele z nas szuka sprawdzonej metody, by zwalczyć go raz na zawsze.
Ćwiczenia na cellulit a cellulit na udach
Proponujemy gotowy sposób na cellulit na udach – zestaw czterech ćwiczeń, które pomogą ci skutecznie rozprawić się z „pomarańczową skórką” i uzyskać wymarzoną sylwetkę. Pamiętajmy jednak, że na widoczne efekty trzeba zapracować.
Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach nie sprawią, że gromadzona przez wiele miesięcy – a czasami nawet lat – tkanka tłuszczowa zniknie po tygodniu.
W tym przypadku to regularność jest kluczem do sukcesu. Aby w naszym wyglądzie zaszły trwałe i zauważalne zmiany, a uda i pośladki stały się jędrne, powinnyśmy na stałe włączyć ćwiczenia na pozbycie się cellulitu do naszego grafiku.
Warto również stosować znaną amerykańską zasadę – “work smart, not hard” (pracuj mądrze, a nie ciężko) i wybrać odpowiedni rodzaj wysiłku. Jeśli chodzi np. o bieganie a cellulit – czasami pół godziny odpowiednich ćwiczeń zdziałają więcej niż godzina spędzona na bieżni.
Cellulit na udach – ćwiczenia
Każde z ćwiczeń należy wykonać w trzech seriach, zachowując pół minuty odstępu pomiędzy każdą z nich. W celu uzyskania najlepszych efektów, całość należy powtórzyć trzy razy w tygodniu. Jeśli nie chcemy nabawić się kontuzji, warto również przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonać krótką rozgrzewkę (np. bieg w miejscu, skłony, pajacyki), a po ich ukończeniu rozciągnąć mięśnie. Pamiętaj – w tych ćwiczeniach nie chodzi o szybkość, ale o dokładność. Staraj się wykonywać każde z powtórzeń równie starannie i zawsze przykładać wagę do odpowiedniej formy.
1. Przysiad z ciężarkami
Przysiady a cellulit – przysiady angażują zarówno mięśnie czworogłowe uda, jak i mięśnie pośladków. Aby je wykonać, w dłoniach trzymamy ciężarki (najlepiej zacząć od 0,5 kg lub 1 kg) i ustawiamy stopy na szerokość barków. Prostujemy plecy i patrzymy przed siebie. Następnie wykonujemy przysiad, wypychając pupę do tyłu i pilnując, aby nasze kolana nie wyprzedzały linii palców u stóp. Podnosimy się do góry i ściskamy pośladki. Wykonujemy 15 powtórzeń.
2. Wypady do tyłu
Te ćwiczenia na cellulit wzmacniają i fantastycznie kształtują mięśnie pośladków. Aby je wykonać, prostujemy plecy, trzymając stopy blisko siebie i opieramy ręce na biodrach. Następnie odrywamy jedną nogę od podłoża i robimy krok w tył, stawiając stopę na palcach. Przednią nogę zginamy w stawie kolanowym. Robimy 8 powtórzeń na każdą nogę.
Wpisując na stronie poznajvialise.pl w koszyku hasło rabat10 otrzymasz 10% rabatu na krem na cellulit Vialise. Kliknij i sprawdź!
3. Przysiad sumo z ciężarkami
Przysiad sumo doskonale rzeźbi mięśnie ud i pośladki. Aby wykonać te ćwiczenia na cellulit – stawiamy stopy znacznie szerzej niż na szerokość barków, a palce stóp kierujemy na zewnątrz. W dłoniach trzymamy ciężarki (w tym przypadku również stosujemy 0,5 kg lub 1 kg). Wypychamy biodra do tyłu, wykonujemy przysiad i opuszczamy ciężarki między nogami, mając plecy cały czas proste i kolana wysunięte na zewnątrz. Wykonujemy 15 powtórzeń.
4. Wypychanie bioder do góry
To ćwiczenie wzmacnia mięsień dwugłowy uda oraz pośladki. Aby je wykonać, kładziemy się na plecach i ustawiamy stopy na szerokość bioder. Powoli unosimy biodra do góry, napinając jednocześnie pośladki. Tułów powinien pozostawać w linii prostej z biodrami i kolanami. Takie ćwiczenia na cellulit powtarzamy 15 razy.
Holistyczne podejście kluczem do sukcesu
Niestety, powyższego zestawu nie wystarczy wykonywać tylko od czasu do czasu. Pamiętaj, że aby uzyskać odpowiednie efekty, należy ćwiczyć regularnie i trzymać się planu. Tylko żelazna konsekwencja doprowadzi nas do pożądanych rezultatów i sprawi, że będziemy mogły cieszyć się zauważalną różnicą w wyglądzie oraz samopoczuciu. Efektów nie zobaczymy również, jeśli nie będziemy przywiązywać wagi do swojej diety. Na nic się zdają nawet najbardziej intensywne ćwiczenia na cellulit, kiedy nie połączymy ich z lekką dietą oraz zdrowymi nawykami żywieniowymi. Tylko holistyczne podejście pozwoli nam raz na zawsze zwalczyć “pomarańczową skórkę” i cieszyć się wymarzoną sylwetką.
Bibliografia
1. Katarzyna Pelc, Sylwia Smaga, Karolina Zielińska, Ocena skuteczności antycellulitowego masażu bańką chińską
2. Jaroszewska B., Kosmetologia, 2008
3. Martini MC. Kosmetologia i farmakologia skóry, 2007
Komentarze
Robbie - 2019-09-02 16:47:55
Ćwiczenia na siłowni są dla aktywnych osób. Ja jestem z tych leniwych co najlepiej by chciały pozbyć się cellulitu siedząc na kanapie w domu. ^^
polkaOlka - 2019-08-25 22:21:59
aby mieć jędrne uda i pośladki to trzeba ćwiczyć minimum 4 razy w tygodniu i to przez około 1-1,5h. Jak ktoś ma cellulit na pupie i udach to oczywiście takie treningi muszą w 80% angażować właśnie tylko te mięśnie, czyli wykonujemy takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wymachy nóg, podskoki. Dobrze jest również takie ćwiczenia wykonywać na siłowni gdzie mamy dostęp do różnego rodzaju sprzętu do ćwiczeń.
olszewska - 2019-08-18 21:24:05
trzeba po prostu ćwiczyć, dbać o dietę, robić sobie masaże, peelingi, poszukać jakiś kremów antycellulitowych a wtedy na pewno z takim zestawem powinien dość szybko znikać :p ważne żeby solidnie się do tego przyłożyć :p mi wszystko razem z aktywnością fizyczną, dietą i vialise ładnie schodzi.
miniu miniu - 2019-08-09 17:47:12
ćwiczenia na cellulit są strasznie męczące.. strasznie nie lubię skupiać się na dolnej partii ciała ale jak trzeba to trzeba ;/// jest jeszcze coś czym można zaatakować cellulit a chociaż przyspieszyć jego usunięcie?
Jowita - 2019-07-31 14:19:56
Muszę spróbować bo w sumie te zestawy nie wyglądają na jakieś wyczerpujące ^^
7/11 - 2019-07-26 09:03:04
Akurat ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach to jest super ciężka sprawa.. Kiedyś mi mówiono że trzeba biegać i biegać a jest tak jak wy piszecie - dobre ćwiczenia nie muszą się równać godzinom na bieżni. Ja od siebie dodam na dolne partie ciała właśnie te przysiady, nożyce a jeżeli o brzuch chodzi o hola hop :)
Najnowsze wpisy
Opinie o Vialise - od naszych klientów
Vialise pomógł mi uporać się z cellulitem. Trzeba dać mu trochę czasu, żeby były rezultaty i smarować się dwa razy dziennie, ale warto być cierpliwym i systematycznie go używać. Nie spodziewałam się, tak dobrego efektu. Skóra była gładsza już po dwóch tygodniach stosowania, a po miesiącu, grudki i dołki były już wyraźnie zredukowane. Bardzo polecam, wszystkim niezdecydowanym. Pracownicy sklepu kontaktowi i bezproblemowi, szybka wysyłka.
Mimo stosowania zdrowej diety, wiele kremów na cellulit, nie dawało mi żadnego efektu. W końcu trafiłam na Vialise i jestem mile zaskoczona. W końcu znalazłam kosmetyk, który działa. Cellulit zrobił się mniej widoczny już po 2 tygodniach stosowania. Do tego skóra jest miękka i nawilżona. Vialise jest skuteczny, a same zakupy szybkie i wygodne.
Vialise naprawdę pomaga. Szczerze mówiąc nie wierzyłam, że sam krem może coś zdziałać. Myślałam, że raczej nie obejdę się bez profesjonalnych zabiegów kosmetycznych, ale widząc, że opinie Farmacia Verde ma tak pozytywne, postanowiłam spróbować ich produktu. Pierwsze efekty zauważyłam po kilku tygodniach, a potem z tygodnia na tydzień było coraz lepiej. Jestem bardzo zadowolona, polecam:)
Uwielbiam ten krem. Dzięki niemu odzyskałam pewność siebie i już nie wstydzę się swojego ciała, na plaży czy basenie. Moja skóra, stała się dzięki niemu jędrna, a cellulit został widocznie zredukowany. Nawet nie liczyłam na tak dobry efekt. Dziewczyny, wypróbujcie to serum, a w końcu zapomnicie o cellulicie. Krem jest wart, każdej wydanej na niego złotówki. Żałuje tylko tego, że dopiero niedawno na niego trafiłam.
Z cellulitem próbuje walczyć od kilku lat. Nie było łatwo znaleźć krem, który rzeczywiście pomaga zwalczyć skórkę pomarańczową. Vialise poprawia stan skóry już po kilku tygodniach, regularnego stosowania. Skóra staje się jędrna i gładka, grudki szybko robią się mniej widoczne. Zamówiłam już kolejne opakowanie i będę stosować dalej, bo efekty są coraz lepsze. Polecam. Szybka wysyłka i uprzejma obsługa – taka moja opinia. Farmacia Verde sobie na nią zasłużyła w 100% !
Przyjemny krem, który naprawdę działa. W kilka miesięcy pozbyłam się skórki pomarańczowej niemal całkowicie, a do tego odkąd stosuje Vialise moje ciało jest doskonale nawilżone i znacznie jędrniejsze. Jak najbardziej zasłużone pozytywne opinie. Farmacia Verde zrobiła kawał dobrej roboty komponując skład tego kremu, który jest bardzo naturalny, ale przede wszystkim skuteczny. Polecam:)
Vialise jest przede wszystkim skuteczny. Szybko widać pierwsze efekty, skóra staje się jędrniejsza już po kilku dniach, a to zachęca do dalszego stosowania. A czym dłużej go stosujemy, tym większe efekty widać. Działanie sklepu bardzo sprawne – wysyłka już następnego dnia, po złożeniu zamówienia.
Kupiłem krem swojej dziewczynie, bo bardzo przejmowała się wyglądem skóry swoich nóg. Powiem szczerze, że nie do końca wierzyłem, że krem cokolwiek pomoże. Ale moja dziewczyna się zawzięła, stosowała go dwa razy dziennie, a do tego kilka razy w tygodniu biegała i chodziła na siłownię. I muszę przyznać, że widać sporą różnicę, skóra wygląda lepiej i jest gładka w dotyku. Poza tym, obsługa sklepu uprzejma, a dostawa szybka i bezproblemowa.
Vialise ma lekką formułę i szybko się wchłania, dzięki czemu jest przyjemny i szybki w użyciu. Dwie minuty po nałożeniu, można się ubrać, a to dla mnie bardzo ważne, zwłaszcza w porannym pośpiechu. Poza tym, efekty widać już po kilku tygodniach stosowania. Poleciłam Vialise mojej siostrze i koleżance, obie również są zadowolone, z rezultatów stosowania kremu. Sklep szybko realizuje zamówienia, a pracownicy są przyjaźnie nastawieni do klienta. Polecam!
Bardzo skuteczny krem i to na bazie tylko naturalnych składników. Widocznie zmniejsza cellulit już po kilku tygodniach, a do tego bardzo dobrze pielęgnuje ciało. Myślę jednak że opinie Farmacia Verde zbiera tak pochlebne, nie tylko ze względu na wysoką jakość produkowanych kosmetyków. Warto dodać, że obsługa klienta w sklepie internetowym również jest na bardzo dobrym poziomie. Polecam!
Zdrowo jadłam i dużo ćwiczyłam, żeby zmniejszyć cellulit, ale efekty były mizerne. Kremów antycellulitowych nie kupowałam, bo mam bardzo wrażliwą skórę i wiele kosmetyków mnie uczula, a nie chciałam wyrzucać pieniędzy w błoto. Vialise dostałam w prezencie od siostry, która, ma równie podatną na podrażnienia skórę i jest z niego bardzo zadowolona. To serum, pomogło i mnie! Skóra jest wyraźnie wygładzona, jędrna i napięta. Moje ciało wygląda parę lat młodziej. Vialise to skuteczny, a jednocześnie bardzo łagodny krem – taka moja opinia. Farmacia Verde polecam wszystkim wrażliwcom!
Działanie większości kremów na cellulit, z jakimi miałam do czynienia, to puste obietnice producenta. Inaczej jest z Vialise, w końcu znalazłam krem, który mi pomógł. Już po tygodniu zaczęłam zauważać różnicę. A teraz, po jakiś trzech miesiącach stosowania, moja pomarańczowa skórka, jest już tylko wspomnieniem. Kosmetyk skuteczny, a sam sklep działa sprawnie, wysyłka jeszcze w dniu zakupu. Polecam.
Vialise bardzo mi pomógł. Cellulit na moich nogach był po prostu straszny, W ciągu kilku lat, wygląd mojej skóry, znacznie się pogorszył. Nie stać mnie, na drogie zabiegi, dlatego zdecydowałam się na ten krem. Fakt, że nie należy do najtańszych, ale najważniejsze że działa. Tylko trzeba go regularnie, dwa razy dziennie stosować, żeby był efekt, ale to jak każdy kosmetyk. Polecam, warto! Obsługa sklepu bardzo miła, wysyłka kremu na drugi dzień.
Szczerze mówiąc, nie za bardzo wierzyłam w skuteczność tego kremu, w momencie zakupu. Poleciła mi go koleżanka, bardzo zadowolona z efektów jego działania. Ja zaś myślałam, że jak dotąd, żaden krem nie zapewnił mi zadowalających rezultatów. Cieszę się, że mimo to go zamówiłam. Paczka była u mnie 2 dni później i od razu zaczęłam go stosować. Już po paru dniach czułam, że skóra jest jędrniejsza i lepiej nawilżona. A dziś, po 4 tygodniach stosowania, z czystym sumieniem również polecam Vialise innym kobietom. Krem działa – grudki się zmniejszyły, skóra jest teraz taka gładka i napięta. Moje ciało wygląda po prostu lepiej i młodziej!
Vialise fantastycznie ujędrnia skórę i wygładza nierówności. Stosowałam krem dość długo, bo przez jakieś pół roku, ale teraz po cellulicie nie ma śladu. Z przyjemnością wystawiam pozytywną opinie Farmacia Verde i temu kosmetykowi, bo naprawdę działa. Obsługa sklepu bardzo uprzejma, szybkie i bezproblemowe zakupy, polecam!
Zmagam się z problemem cellulitu, od wielu lat. Vialise, to jeden z niewielu kremów, który rzeczywiście pomaga, w walce z cellulitem. A stosowałam już różne, tańsze i droższe. Poza tym, wiele preparatów antycellulitowych wysuszało i podrażniało mi skórę, zwłaszcza te, silniej działające. Vialise jest inny, skuteczny, a przy tym łagodny dla skóry. Pachnie delikatnie i szybko się wchłania, dzięki czemu przyjemnie się go stosuje. Do tego, szybka realizacja zamówienia i błyskawiczna wysyłka. Bardzo polecam:)
Bardzo dobry krem. W końcu znalazłam kosmetyk, który naprawdę redukuje cellulit, a nie tylko ujędrnia i nawilża skórę. Stosuje go systematycznie, każdego dnia, rano i wieczorem. W końcu nie myślę o cellulicie, gdy idę na plażę albo basen. Szczerze polecam, skuteczny krem, miła obsługa, szybka wysyłka – mam super opinie o Farmacia Verde, każdemu polecam!
Vialise bardzo dobrze się u mnie sprawdził. Efekty były już, po kilku tygodniach, codziennego stosowania. Skóra jest gładka, cellulit wyraźnie się zmniejszył, a nogi nie są już takie opuchnięte, jak wcześniej. Bardzo polecam, kosmetyk działa, a obsługa sklepu uprzejma i kontaktowa. Wysyłka w dniu zaksięgowania wpłaty – super! Moja opinia? Farmacia Verde robi bardzo dobrej jakości kosmetyki naturalne. Będę polecać każdemu!
Vialise to skuteczny balsam na cellulit. Szybko przynosi pierwsze efekty, a to motywuje do dalszego stosowania. Używam krem od miesiąca i widzę znaczną poprawę. Zamierzam stosować go dalej, mam nadzieję, że już wkrótce w ogóle nie będę pamiętać, jak wygląda cellulit. Sympatyczna obsługa sklepu i szybka wysyłka, polecam – opinia Farmacia Verde od Jowita, Kraków
Szukałam czegoś co pomoże mi zwalczyć cellulit i będzie w miarę przyjemne w użyciu. Niestety nie mogę tego powiedzieć o większości kosmetyków, które stosowałam wcześniej, ponieważ mam bardzo wrażliwą skórę i wiele produktów antycellulitowych po prostu mi ją wysusza, a często wręcz wywołuje podrażnienia. O Vialise słyszałam same dobre opinie, Farmacia Verde wytwarza kosmetyki w oparciu o tylko naturalne składniki, dlatego też postanowiłam spróbować. Stosuje go już od trzech miesięcy i nic takiego nie nie miało miejsca, wręcz przeciwnie, skóra jest doskonale nawilżona, a sam kosmetyk bardzo komfortowy w użyciu, nic nie szczypie ani nie swędzi po jego użyciu. Z przyjemnością stosuje go dwa razy dziennie. Skóra jest bardzo zadbana, a cellulit praktycznie zniknął!
